上腹:
把腳曲起，
手有三種擺法：
1.手放頭後面：不建議，因為會潛意識用手去拉脖子，會拉傷脖子
2.手向前伸宜：會造成用手出力帶身體起來
3.手在胸前交叉：目前我是用這個方法，會壓制身體用背的力量拉起身體
脖子要放鬆，跟身體呈一直線。
躺著時吸氣，起來時吐氣，
吐氣時慢慢將肚子裡的氣吐掉，肚子會慢慢縮起，用肚子縮起的力量起身。
肚子要像卷手捲一樣向下並向腿的方面捲起來的感覺．．．
頭 ╮ 腳
起身不用太高，就是用腹部的力量起來，一點點也行，只要達到腹部酸酸的就可
吸氣慢慢躺下，然後頭不要著地，感覺快掉下去的時候再吐氣起身。
replay 15次
全身手和腳向上向下拉直（可把後腰抬高）伸展腹部。
做３回 共45次
下腹：
躺下腳呈┐型，小腿跟地面平行，大腿跟地面垂直。
先吸氣，然後吐氣，將腹部的氣慢慢吐掉，腹部用力縮起，一樣像捲手捲一樣向下，
並向上腹的方向一節一節捲起，腳會被拉扯往肚子方向下去，達到腹部酸酸的就吸氣
慢慢把腳把腳放回原位，同樣不用到底，吸飽氣在replay15次
頭╭ 腳
放鬆伸展同上
做３回 45次
---
應該會看不懂吧 =口=
這很難用文字表達啊 Orz
把腳曲起，
手有三種擺法：
1.手放頭後面：不建議，因為會潛意識用手去拉脖子，會拉傷脖子
2.手向前伸宜：會造成用手出力帶身體起來
3.手在胸前交叉：目前我是用這個方法，會壓制身體用背的力量拉起身體
脖子要放鬆，跟身體呈一直線。
躺著時吸氣，起來時吐氣，
吐氣時慢慢將肚子裡的氣吐掉，肚子會慢慢縮起，用肚子縮起的力量起身。
肚子要像卷手捲一樣向下並向腿的方面捲起來的感覺．．．
頭 ╮ 腳
起身不用太高，就是用腹部的力量起來，一點點也行，只要達到腹部酸酸的就可
吸氣慢慢躺下，然後頭不要著地，感覺快掉下去的時候再吐氣起身。
replay 15次
全身手和腳向上向下拉直（可把後腰抬高）伸展腹部。
做３回 共45次
下腹：
躺下腳呈┐型，小腿跟地面平行，大腿跟地面垂直。
先吸氣，然後吐氣，將腹部的氣慢慢吐掉，腹部用力縮起，一樣像捲手捲一樣向下，
並向上腹的方向一節一節捲起，腳會被拉扯往肚子方向下去，達到腹部酸酸的就吸氣
慢慢把腳把腳放回原位，同樣不用到底，吸飽氣在replay15次
頭╭ 腳
放鬆伸展同上
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應該會看不懂吧 =口=
這很難用文字表達啊 Orz
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