lunarlu の 部屋

減重宣言

1.每餐只吃七、八分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐豐盛、午餐儘量均衡、晚餐少量清淡（食素），儘量７點前解決晚餐並不吃任何食物。
3.儘量少吃零食及飲料，嘴饞時可喝一杯無糖豆漿或是優格之類的東西。
4.一星期六天－每天至少做1小時運動（目前可進行運動：健身房、騎單車、Billy減肥戰鬥營、肚皮舞）
5.每天喝2000c.c.的水
6.早睡早起精神好，維持容易瘦的作息 11點前睡

短期目標:
9月底前比目前的體重瘦2kg
9月底前體脂比目前降2%

中期目標:
10月底前比目前的體重瘦4kg
10月底前體脂比目前降4%
10月底前腰圍-2.5cm、小腹瘦5cm

長期目標:
在明年7月前瘦10kg
腰圍希望達到24腰
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Day1 2008/08/25

起床：am6:00  就寢：8/26 am1:45
體重：55.2kg 
體脂：30.1%
飲食：早餐／精力湯；午餐／八方雲集鍋貼10個+玉米濃湯；晚餐／四季豆清粥（糙米、四季豆、木耳、紅蘿蔔）
飲水：1500cc
運動：Billy減肥戰鬥營1hr
檢討：飲水量不夠，也太晚睡，飲食的部份我必需想辦法調整才行！

Day2 2008/08/26

起床：am7:10  就寢：2008/08/27 00:30
體重：54.8kg (-0.4kg) 
體脂：29.7%(-0.04%)
飲食：早餐／精力湯+老媽買的素三明治（水煮蛋、番茄、沙拉、全麥吐司2片）+養樂多；午餐／炸雞腿飯（炸雞腿、洋蔥沙蛋、豆干、高麗菜、一碗飯）；晚餐／雜菜湯（高麗菜、紅蘿蔔、海帶、杏鮑菇、番茄、麻油幾滴）＋１根香蕉
飲水：2700c.c.
運動：20分肚皮舞、Billy Bootcamp50分
檢討：今天中午吃太好，所以晚上改喝清淡的湯，以免熱量太高，但是我還是很習慣的飯都吃光光．．．都不會減量的啦！明天要注意不要吃那麼多　T-T晚上在用公事，結果弄太晚搞到10點多才做運動，現在都11點半了我還沒洗澡睡覺．．．> <　明天再繼續努力吧！Billy Bootcamp真的是爆汗．．．

Day3 2008/08/27

起床：am6:40  就寢：2008/08/28 00:30
體重：54.2kg (-1kg)
體脂：29.2%(-0.09%)
飲食：早餐／精力湯（芭樂、蘋果等）＋素三明治（全麥吐司２片、生菜、小黃瓜、蕃茄、紫番薯泥）＋養樂多；午餐／一碗魯肉飯＋半盤空心菜（有魯汁）＋蘇打餅乾２片；晩餐／湯麵線（麵線、紅蘿蔔、高麗菜、少許橄欖油）＋１根香蕉＋一杯咖啡
飲水：2700c.c.
運動：健身房滑步機30分
檢討：突破1kg大關！哈哈～大好了，不過也有可能是減少水分的關係所以那麼快就瘦了1kg下來，這個部份要在後面幾天觀察看看。今天的飲食其實沒有很合格，滷汁熱量滿高的，晚餐又喝了一杯咖啡（微甜），導致晚上睡覺沒有睡的很好。運動也不足，本來約了PT，結果去的前半個小時都在跟教練忙其他事，結果就滑步30分早早了事，還好教練很有良心的沒算我一堂課。連續２天熬夜真的有影響，精神很差啊　＝口＝。

Day4 2008/08/28　

起床：am7:40  就寢：am12:00
體重：54.2kg (-1kg) 比上一天一樣
體脂：31.0%(-0.05%)比上一天增加0.04%
飲食：早餐／精力湯＋素三明治（全麥吐司２片、素料、素肉鬆、苜蓿芽、小黃瓜、蕃茄、沙拉醬和美奶滋）；午餐／火腿蛋炒飯一盤＋豆腐蛋花湯1/3碗；晩餐／烤地瓜2/3根、2/3杯鮮奶仙草(微糖)
飲水：快2000c.c.
運動：無
檢討：今天拖到7:40才起床，果然熬夜的後遺症出來了，再這樣下去我又要邁向遲到鬼之路了．．．然後今天吃三明治還發現它的熱量之高．．．居然沙拉醬和美奶滋兩個都加！是怎樣！？我看我真的要來自己做早餐了~"~，還有，我的體脂又變成31%，是因為體內水分變多嗎？

Day5 2008/08/29　

起床：am8:00  就寢：am 00:00
體重：54.2kg (-1kg) 比上一天一樣
體脂：30.9%(-0.06%)比上一天減少0.01%
飲食：早餐／精力湯＋蘇打餅乾6片；午餐／牛肉湯麵（喝了幾口湯）＋小美香草冰淇琳；晩餐／生菜捲（西生菜2大片、馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜）、炸雞排、半盒百香果寒天、2/3盒葡萄寒天
飲水：2300c.c.
運動：無
檢討：我想我的好朋友快來找我了，狂吃啊今天。而且也懶洋洋的不想運動，都跑去做別的事了～希望明天能調整回來，不然就要回復原來的體重了 T0T

Day6 2008/08/30　NEW!

起床：am8:00  就寢：am 01:30
體重：54.0kg (-1.2kg) 比上一天少0.2kg
體脂：31.5%(-0%)比上一天增加0.6%
飲食：早餐／精力湯＋蔬菜蛋餅（全麥餅皮、西生菜、小黃瓜、蕃茄、素肉鬆）＋少許醬油膏；午餐／雞肉咖哩(雞肉塊數個、咖哩、飯、小黃瓜)、味噌湯(味噌、豆腐、海帶)；晩餐／水果餐(蘋果、火龍果)
飲水：2500c.c.
運動：健身房pt1hr(手、胸重訓、腳踏車10分、滑步機10分＊2、腹部)
檢討：很明顯的朋友真的要來找我了~"~，體脂又回來了，不過也有可能是我吃了雞排的關係　Orz，今天心情低落，去健身房運動是可以忘掉難過的事情（因為心思都在運動上了），結果運動完精神恍惚在拿掉在地上的東西的時候，起來時狠狠的撞上沒關起來的置物櫃子門→回來時發現我的腳踏車很明顯的被人弄倒又被扶正，椅墊被刺了好幾個洞＋落鏈，是怎樣！今天不是我的天是嗎？（翻桌）害的我更低落了．．．

Day7 2008/08/31　NEW!

起床：am10:30  就寢：am00:00
體重：54.0kg (-1.2kg)　跟前天一樣
體脂：31.7%(+0.2%)比上一天增加0.2%
飲食：早午餐／總匯三明治+2杯黑松汽水；晚餐／泡麵
飲水：不倒1000c.c.
運動：Billy's BootCamp　基本訓練50分＋Billy's BootCamp　腹肌訓練15分
檢討：啊哈哈哈哈逃避的一天（遠目），只有運動有認真做而己。（因為今天完全放開吃高熱量的食物了嘛Orz)結果今天逃避現實看了一整個下午的幸運星．．．（再遠目）哎，不論是生活還是減肥還是未來目標都要好好努力啦！話說，為什麼體脂又增加0.2%了啊　T-T（生理期作崇還是因為體重減輕體脂沒少變成體脂率變高，希望是前者啊啊啊啊啊啊啊！

Day9 2008/09/03

起床：am10:30  就寢：pm 11:30
體重：沒量 體脂：沒量
飲食：早午餐／雞腿飯（炸雞腿、飯少許、菜少許）＋鬆餅餅乾6片；晚餐／茶油麵線（紅蘿蔔、高麗菜、麵線、茶油、少許醬油）＋一盒百香果寒天
飲水：1500c.c.
運動：無
檢討：今天好朋友來找我第二天了，結果早上起不來 Orz，中午去找我們家附近的便當店買便當，除了雞腿外其他都不能吃這樣，第一次吃到有消毒水味的飯，所以吃了幾口就放棄了．．．結果買了餅乾狂吃，我真的是到了這個時期都是完全的自暴自棄啊！完全視熱量無物．．．因為第二天所以休息不運動，明天要開始抓回來感覺繼續努力。

Day10 2008/09/04　NEW!

起床：am07:40  就寢：am00:30
體重：54.2(-1kg) 比前天少0.2kg
體脂：31.0%(-0.5%) 比前天多0.9%
飲食：早餐／精力湯＋素三明治（全麥吐司２片、生菜、小黃瓜、蕃茄、紫番薯泥）＋養樂多；午餐／Subway素食堡（全麥麵包、生菜、辣椒、青椒、蕃茄、美乃滋、油、醋）；晚餐／雜菜湯（高麗菜、紅蘿蔔、橄欖油）

飲水：2000c.c
運動：Billy's BootCamp　基本訓練50分
檢討：今天開始重新運動，希望能維持住，加油～這週末沒辦法去PT了，所以要在家好好運動～飲食部份真的要好好注意，今天吃的不算很多～

Day11 208/09/05　NEW!

起床：am06:40  就寢：
體重：54(-1kg) 比前天少0.2kg
體脂：31.0%(-0.5%) 跟前天一樣
飲食：早餐／精力湯＋三明治（吐司1片、雞排一片、小黃瓜、火腿、沙拉醬）；午餐／待補；晚餐／待補
飲水：待補
運動：待補
檢討：待補