減重宣言
1.每餐只吃七、八分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐豐盛、午餐儘量均衡、晚餐少量清淡（食素），儘量７點前解決晚餐並不吃任何食物。
3.儘量少吃零食及飲料，嘴饞時可喝一杯無糖豆漿或是優格之類的東西。
4.一星期六天－每天至少做1小時運動（目前可進行運動：健身房、騎單車、Billy減肥戰鬥營、肚皮舞）
5.每天喝2000c.c.的水
6.早睡早起精神好，維持容易瘦的作息 11點前睡
短期目標:
9月底前比目前的體重瘦2kg
9月底前體脂比目前降2%
中期目標:
10月底前比目前的體重瘦4kg
10月底前體脂比目前降4%
10月底前腰圍-2.5cm、小腹瘦5cm
長期目標:
在明年7月前瘦10kg
腰圍希望達到24腰
-----------------------------------------------------------------------
Day1 2008/08/25
起床：am6:00 就寢：8/26 am1:45
體重：55.2kg
體脂：30.1%
飲食：早餐／精力湯；午餐／八方雲集鍋貼10個+玉米濃湯；晚餐／四季豆清粥（糙米、四季豆、木耳、紅蘿蔔）
飲水：1500cc
運動：Billy減肥戰鬥營1hr
檢討：飲水量不夠，也太晚睡，飲食的部份我必需想辦法調整才行！
Day2 2008/08/26
起床：am7:10 就寢：2008/08/27 00:30
體重：54.8kg (-0.4kg)
體脂：29.7%(-0.04%)
飲食：早餐／精力湯+老媽買的素三明治（水煮蛋、番茄、沙拉、全麥吐司2片）+養樂多；午餐／炸雞腿飯（炸雞腿、洋蔥沙蛋、豆干、高麗菜、一碗飯）；晚餐／雜菜湯（高麗菜、紅蘿蔔、海帶、杏鮑菇、番茄、麻油幾滴）＋１根香蕉
飲水：2700c.c.
運動：20分肚皮舞、Billy Bootcamp50分
檢討：今天中午吃太好，所以晚上改喝清淡的湯，以免熱量太高，但是我還是很習慣的飯都吃光光．．．都不會減量的啦！明天要注意不要吃那麼多 T-T晚上在用公事，結果弄太晚搞到10點多才做運動，現在都11點半了我還沒洗澡睡覺．．．> < 明天再繼續努力吧！Billy Bootcamp真的是爆汗．．．
Day3 2008/08/27
起床：am6:40 就寢：2008/08/28 00:30
體重：54.2kg (-1kg)
體脂：29.2%(-0.09%)
飲食：早餐／精力湯（芭樂、蘋果等）＋素三明治（全麥吐司２片、生菜、小黃瓜、蕃茄、紫番薯泥）＋養樂多；午餐／一碗魯肉飯＋半盤空心菜（有魯汁）＋蘇打餅乾２片；晩餐／湯麵線（麵線、紅蘿蔔、高麗菜、少許橄欖油）＋１根香蕉＋一杯咖啡
飲水：2700c.c.
運動：健身房滑步機30分
檢討：突破1kg大關！哈哈～大好了，不過也有可能是減少水分的關係所以那麼快就瘦了1kg下來，這個部份要在後面幾天觀察看看。今天的飲食其實沒有很合格，滷汁熱量滿高的，晚餐又喝了一杯咖啡（微甜），導致晚上睡覺沒有睡的很好。運動也不足，本來約了PT，結果去的前半個小時都在跟教練忙其他事，結果就滑步30分早早了事，還好教練很有良心的沒算我一堂課。連續２天熬夜真的有影響，精神很差啊 ＝口＝。
Day4 2008/08/28
起床：am7:40 就寢：am12:00
體重：54.2kg (-1kg) 比上一天一樣
體脂：31.0%(-0.05%)比上一天增加0.04%
飲食：早餐／精力湯＋素三明治（全麥吐司２片、素料、素肉鬆、苜蓿芽、小黃瓜、蕃茄、沙拉醬和美奶滋）；午餐／火腿蛋炒飯一盤＋豆腐蛋花湯1/3碗；晩餐／烤地瓜2/3根、2/3杯鮮奶仙草(微糖)
飲水：快2000c.c.
運動：無
檢討：今天拖到7:40才起床，果然熬夜的後遺症出來了，再這樣下去我又要邁向遲到鬼之路了．．．然後今天吃三明治還發現它的熱量之高．．．居然沙拉醬和美奶滋兩個都加！是怎樣！？我看我真的要來自己做早餐了~"~，還有，我的體脂又變成31%，是因為體內水分變多嗎？
Day5 2008/08/29
起床：am8:00 就寢：am 00:00
體重：54.2kg (-1kg) 比上一天一樣
體脂：30.9%(-0.06%)比上一天減少0.01%
飲食：早餐／精力湯＋蘇打餅乾6片；午餐／牛肉湯麵（喝了幾口湯）＋小美香草冰淇琳；晩餐／生菜捲（西生菜2大片、馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜）、炸雞排、半盒百香果寒天、2/3盒葡萄寒天
飲水：2300c.c.
運動：無
檢討：我想我的好朋友快來找我了，狂吃啊今天。而且也懶洋洋的不想運動，都跑去做別的事了～希望明天能調整回來，不然就要回復原來的體重了 T0T
Day6 2008/08/30 NEW!
起床：am8:00 就寢：am 01:30
體重：54.0kg (-1.2kg) 比上一天少0.2kg
體脂：31.5%(-0%)比上一天增加0.6%
飲食：早餐／精力湯＋蔬菜蛋餅（全麥餅皮、西生菜、小黃瓜、蕃茄、素肉鬆）＋少許醬油膏；午餐／雞肉咖哩(雞肉塊數個、咖哩、飯、小黃瓜)、味噌湯(味噌、豆腐、海帶)；晩餐／水果餐(蘋果、火龍果)
飲水：2500c.c.
運動：健身房pt1hr(手、胸重訓、腳踏車10分、滑步機10分＊2、腹部)
檢討：很明顯的朋友真的要來找我了~"~，體脂又回來了，不過也有可能是我吃了雞排的關係 Orz，今天心情低落，去健身房運動是可以忘掉難過的事情（因為心思都在運動上了），結果運動完精神恍惚在拿掉在地上的東西的時候，起來時狠狠的撞上沒關起來的置物櫃子門→回來時發現我的腳踏車很明顯的被人弄倒又被扶正，椅墊被刺了好幾個洞＋落鏈，是怎樣！今天不是我的天是嗎？（翻桌）害的我更低落了．．．
1.每餐只吃七、八分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐豐盛、午餐儘量均衡、晚餐少量清淡（食素），儘量７點前解決晚餐並不吃任何食物。
3.儘量少吃零食及飲料，嘴饞時可喝一杯無糖豆漿或是優格之類的東西。
4.一星期六天－每天至少做1小時運動（目前可進行運動：健身房、騎單車、Billy減肥戰鬥營、肚皮舞）
5.每天喝2000c.c.的水
6.早睡早起精神好，維持容易瘦的作息 11點前睡
短期目標:
9月底前比目前的體重瘦2kg
9月底前體脂比目前降2%
中期目標:
10月底前比目前的體重瘦4kg
10月底前體脂比目前降4%
10月底前腰圍-2.5cm、小腹瘦5cm
長期目標:
在明年7月前瘦10kg
腰圍希望達到24腰
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Day1 2008/08/25
起床：am6:00 就寢：8/26 am1:45
體重：55.2kg
體脂：30.1%
飲食：早餐／精力湯；午餐／八方雲集鍋貼10個+玉米濃湯；晚餐／四季豆清粥（糙米、四季豆、木耳、紅蘿蔔）
飲水：1500cc
運動：Billy減肥戰鬥營1hr
檢討：飲水量不夠，也太晚睡，飲食的部份我必需想辦法調整才行！
Day2 2008/08/26
起床：am7:10 就寢：2008/08/27 00:30
體重：54.8kg (-0.4kg)
體脂：29.7%(-0.04%)
飲食：早餐／精力湯+老媽買的素三明治（水煮蛋、番茄、沙拉、全麥吐司2片）+養樂多；午餐／炸雞腿飯（炸雞腿、洋蔥沙蛋、豆干、高麗菜、一碗飯）；晚餐／雜菜湯（高麗菜、紅蘿蔔、海帶、杏鮑菇、番茄、麻油幾滴）＋１根香蕉
飲水：2700c.c.
運動：20分肚皮舞、Billy Bootcamp50分
檢討：今天中午吃太好，所以晚上改喝清淡的湯，以免熱量太高，但是我還是很習慣的飯都吃光光．．．都不會減量的啦！明天要注意不要吃那麼多 T-T晚上在用公事，結果弄太晚搞到10點多才做運動，現在都11點半了我還沒洗澡睡覺．．．> < 明天再繼續努力吧！Billy Bootcamp真的是爆汗．．．
Day3 2008/08/27
起床：am6:40 就寢：2008/08/28 00:30
體重：54.2kg (-1kg)
體脂：29.2%(-0.09%)
飲食：早餐／精力湯（芭樂、蘋果等）＋素三明治（全麥吐司２片、生菜、小黃瓜、蕃茄、紫番薯泥）＋養樂多；午餐／一碗魯肉飯＋半盤空心菜（有魯汁）＋蘇打餅乾２片；晩餐／湯麵線（麵線、紅蘿蔔、高麗菜、少許橄欖油）＋１根香蕉＋一杯咖啡
飲水：2700c.c.
運動：健身房滑步機30分
檢討：突破1kg大關！哈哈～大好了，不過也有可能是減少水分的關係所以那麼快就瘦了1kg下來，這個部份要在後面幾天觀察看看。今天的飲食其實沒有很合格，滷汁熱量滿高的，晚餐又喝了一杯咖啡（微甜），導致晚上睡覺沒有睡的很好。運動也不足，本來約了PT，結果去的前半個小時都在跟教練忙其他事，結果就滑步30分早早了事，還好教練很有良心的沒算我一堂課。連續２天熬夜真的有影響，精神很差啊 ＝口＝。
Day4 2008/08/28
起床：am7:40 就寢：am12:00
體重：54.2kg (-1kg) 比上一天一樣
體脂：31.0%(-0.05%)比上一天增加0.04%
飲食：早餐／精力湯＋素三明治（全麥吐司２片、素料、素肉鬆、苜蓿芽、小黃瓜、蕃茄、沙拉醬和美奶滋）；午餐／火腿蛋炒飯一盤＋豆腐蛋花湯1/3碗；晩餐／烤地瓜2/3根、2/3杯鮮奶仙草(微糖)
飲水：快2000c.c.
運動：無
檢討：今天拖到7:40才起床，果然熬夜的後遺症出來了，再這樣下去我又要邁向遲到鬼之路了．．．然後今天吃三明治還發現它的熱量之高．．．居然沙拉醬和美奶滋兩個都加！是怎樣！？我看我真的要來自己做早餐了~"~，還有，我的體脂又變成31%，是因為體內水分變多嗎？
Day5 2008/08/29
起床：am8:00 就寢：am 00:00
體重：54.2kg (-1kg) 比上一天一樣
體脂：30.9%(-0.06%)比上一天減少0.01%
飲食：早餐／精力湯＋蘇打餅乾6片；午餐／牛肉湯麵（喝了幾口湯）＋小美香草冰淇琳；晩餐／生菜捲（西生菜2大片、馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜）、炸雞排、半盒百香果寒天、2/3盒葡萄寒天
飲水：2300c.c.
運動：無
檢討：我想我的好朋友快來找我了，狂吃啊今天。而且也懶洋洋的不想運動，都跑去做別的事了～希望明天能調整回來，不然就要回復原來的體重了 T0T
Day6 2008/08/30 NEW!
起床：am8:00 就寢：am 01:30
體重：54.0kg (-1.2kg) 比上一天少0.2kg
體脂：31.5%(-0%)比上一天增加0.6%
飲食：早餐／精力湯＋蔬菜蛋餅（全麥餅皮、西生菜、小黃瓜、蕃茄、素肉鬆）＋少許醬油膏；午餐／雞肉咖哩(雞肉塊數個、咖哩、飯、小黃瓜)、味噌湯(味噌、豆腐、海帶)；晩餐／水果餐(蘋果、火龍果)
飲水：2500c.c.
運動：健身房pt1hr(手、胸重訓、腳踏車10分、滑步機10分＊2、腹部)
檢討：很明顯的朋友真的要來找我了~"~，體脂又回來了，不過也有可能是我吃了雞排的關係 Orz，今天心情低落，去健身房運動是可以忘掉難過的事情（因為心思都在運動上了），結果運動完精神恍惚在拿掉在地上的東西的時候，起來時狠狠的撞上沒關起來的置物櫃子門→回來時發現我的腳踏車很明顯的被人弄倒又被扶正，椅墊被刺了好幾個洞＋落鏈，是怎樣！今天不是我的天是嗎？（翻桌）害的我更低落了．．．
心情日記 (5)